하체비만과 다리 붓기

 

 하체비만은 구제가 영원히 안되는 걸까요? 근육으로 가득한 허벅지는 영영 감추기만 해야할까요? 🦵

오늘은 다리붓기와 다리 근육을 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 다리 붓기로 인해 불편함을 느끼고 계실 텐데요, 특히 하체비만으로 고민하는 분들에게는 더욱 심각한 문제일 수 있습니다. 다리 붓기는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 그 중 하나가 림프 순환의 저하입니다.

 

하체비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것 뿐만 아니라, 다리의 부종과도 밀접한 관련이 있습니다. 다리가 붓는 이유는 여러 가지가 있지만 주로 혈액 순환이 원활하지 않거나 림프액이 제대로 배출되지 않기 때문입니다. 특히, 장시간 서있거나 앉아 있는 생활을 하시는 분들은 더욱 쉽게 다리가 붓는 경험을 하게 됩니다. 😟

 

 

림프 마사지의 원리

림프 마사지는 림프액의 흐름을 원활하게 해주는 마사지 기법입니다. 림프계는 우리 몸의 면역 체계와 노폐물 배출에 중요한 역할을 합니다. 림프액이 제대로 순환되지 않으면 부종이 발생하게 되며, 이때 림프 마사지를 통해 림프관을 자극하면 혈액이 한곳으로 몰리는 것을 막고, 림프가 림프관으로 잘 흘러 들어가 부종이 완화됩니다.

 

림프, 주요 마사지 부위 (출처 : Pixabay)

 

다리 붓기 완화에 효과적인 마사지 방법

다리 붓기를 완화하기 위해서는 몇 가지 마사지 방법이 있습니다. 우선, 발목에서 시작하여 종아리, 허벅지로 올라가는 방향으로 부드럽게 압력을 가해주는 것이 중요합니다. 꾹꾹 눌러 통증이 있어야 할 필요는 없습니다.

 

• 발목 마사지 : 발목의 복숭아뼈를 중심으로 'ㄴ'자 모양으로 부드럽게 눌러주며 시작합니다. 발목에서부터 시작하여 종아리 쪽으로 압력을 이동시킵니다.
• 종아리 마사지 : 종아리 뒤쪽을 손바닥으로 누르며 위쪽으로 밀어주는 동작을 반복합니다. 손가락으로 종아리의 양쪽을 눌러주면 더욱 효과적입니다. 이때도 역시 통증을 유발할 정도로 세게 마사지할 필요는 없습니다.
• 허벅지 마사지 : 허버지의 바깥쪽과 안쪽을 각각 눌러주며, 위쪽으로 밀어주는 동작을 합니다. 손바닥을 이용해 넓은 면적을 마사지하는 것이 좋습니다.

이러한 마사지를 꾸준히 해주면 다리의 붓기가 줄어들고, 혈액 순환이 개선됩니다. 잠자리에 들기전에 5분씩만 투자해보세요~ 전신으로 혈액순환을 도와, 몸이 따뜻해지는 것이 느껴지면서 숙면에 도움이 되기도 합니다.

 

 

림프 마사지 주의사항

마사지할 때 본인의 건강상태에 따라 주의할 필요가 있습니다.

 

• 림프계에 문제가 있거나 심각한 질병을 앓고 있는 분들은 전문가와 상담후 마사지를 진행하시기 바랍니다.
• 다리에 부상이 있는 경우, 해당 부위는 피하고 건강한 부위부터 마사지하는 것이 좋습니다. 

병이나 부상이 없다 하더라도, 마사지 강도가 너무 세면 없던 병도 생길수 있으니 부드럽게 마사지 하시기 바랍니다.

 

다리부종에는 부드러운 마사지가 도움이 됩니다. (출처 : Unsplash)

 

 

 

일상에서 쉽게 할 수 있는 림프 마사지

• 누워서 다리 올리기 : 누워서 다리를 벽에 대고 올리는 자세를 취하면, 자연스럽게 림프액이 흐르는데 도움이 됩니다.
• 셀프 마사지 : 앉아서 한쪽 다리를 반대편 다리에 올리고, 손으로 종아리와 허벅지를 부드럽게 마사지 합니다.

어렵지 않고, 자기전 1~2분 투자로 다리 붓기를 예방하고 건강한 하체를 유지할 수 있습니다.

 

 

마무리

다리 붓기는 많은 분들이 겪는 문제지만, 람프 마사지를 통해 충분히 개선할 수 있습니다. 꾸준한 관리와 올바른 마사지 방법을 통해 건강한 다리를 만들어보세요~

다리 붓기와 하체 비만으로 고민하는 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.

 

 감사합니다. 🥰